الرئيسية
استجابة للضيق والتوتر.
وتعمل على تهيئة الجسم لاحتواء المشكلات الطارئة كالزكام والتعب والصدم من خلال تحفيز انقباض الأوعية الدموية، وإجبار القلب على العمل بصورة أقوى، إلا أن الغضب يقلل من كفاءة هذه الهرمونات.
كما أكدت دراسة أجراها باحثون في جامعة لوبيك الألمانية، أن الإجهاد والتوتر يمكن أن يسبب فقدان الشعر والصلع.
وتوصل فريق من الأطباء بقيادة البروفسور رالف باوس إلى أن التفاعلات الهرمونية التي تحدث في مواقف التوتر يمكن أن تساهم فى حدوث الصلع، حيث يؤثر التركيز العال للهرمونات مثل الكورتيزول والتيستوستيرون الذي يحدث خلال التوتر في البشر على جذور الشعر.
وتوصلت تجربة ثانية أجريت علي الفئران في مستشفى شاريت ببرلين أيضاً إلى أن التوتر يؤثر في جذور الشعر، مؤكداً أن المزيد من الاسترخاء يمكن أن يفعل الكثير لصالح شعرك.
وكشفت الباحثون أن التوتر الذهني والإجهاد البدني يؤدى إلى زيادة إطلاق هرمونات التوتر مما يزيد من فقدان الشعر بين الرياضيين المحترفين.
محاولات للتخلص من الضغط العصبي
أولاً: يجب أن تعرف أن الضغط العصبي ليس مرضا وإنما هو عبارة عن تغير في الروتين اليومي لحياة الإنسان يؤثر على توازنه ويجعله غير قادر على الاستمرار في حياته بشكل طبيعي.
وهناك العديد من المسببات للضغط العصبي، منها المشكلات العاطفية، والخلاف المستمر والمرض والعمل الشاق والأحوال الجوية كالتلوث والرطوبة، ويؤثر الضغط العصبي على الجهاز المناعي للإنسان ويجعله فريسة سهلة للمرض، ولمواجهة الضغط العصبي يجب أولاً معرفة أسبابه لمعرفة كيفية التخلص منها.
وبالنسبة لأهم النصائح التي توفر الحماية من الضغوط العصبية وتجعل الإنسان يعيش حياة خالية من الضغوط العصبية: محاولة جعل الحياة أكثر انتظاماً عن طريق النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة، لأن هذا سيساعد على انتظام أداء الساعة البيولوجية في الجسم، والحصول على قسط من الراحة على فترات وكتابة الأشياء التي يتم تحقيقها كل يوم وأخذ قسط من الراحة عقب كل عمل مرهق تقوم به، وإذا شعر المرء بأن الوقت المتاح لن يكفي لقيامه بهذا العمل، فيجب عليه أن يتجنب القيام به تماما كي لا يرهق نفسه وفي نهاية الأمر، لا يحقق كل ما يريد تحقيقه، ويجب أن يتعلم المرء كيفية الرفض وبمعنى ألا يفعل كل ما يطلب منه مادام غير قادر على ذلك.
ثانياً: التمارين الرياضية وهي أيضا تلعب دوراً مهماً في القضاء على الضغط العصبي، فهي تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيداً عن باقي المشكلات التي يواجهها الإنسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للإنسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط.
ثالثاً: يجب الابتعاد تماماً عن تناول المهدئات وغيرها من الأدوية التي يعتقد الإنسان أنها سوف تساعده على التركيز، وذلك لأن هذه الأدوية تمنحه دفعة من النشاط المفاجئ ثم تتركه في حالة من الاسترخاء لا يستطيع معها أن يواصل عمله.
لوقاية من الضغط العصبي
قم بممارسة الرياضة بانتظام. 20- 30 دقيقة من النشاط البدني (المشي، أو الجري، أو تمارين البطن)، كما تُمكّنك من المحافظة على ذهنك صافياً، والتفكير بصورة سليمة.
التأمل : قم بتشغيل موسيقى هادئة وأغلق عينيك من 10-20 دقيقة، وتنفس بعمق واجعل ذهنك صافياً.
اقرأ جريدة أو تحدث لأحد الأشخاص، فقد يساعدك على كتابة ما تشعر به أو التحدث به لأحد الأشخاص على تحديد الشيء الذي يسبب لك التوتر.
الحفاظ على أكل صحي، فتناول أكلا صحياً يغير من حالتك النفسية، وتعوّد أن تقول كلمة لا، أي لا تأخذ على عاتقك ما لا تستطيع القيام به
وتعمل على تهيئة الجسم لاحتواء المشكلات الطارئة كالزكام والتعب والصدم من خلال تحفيز انقباض الأوعية الدموية، وإجبار القلب على العمل بصورة أقوى، إلا أن الغضب يقلل من كفاءة هذه الهرمونات.
كما أكدت دراسة أجراها باحثون في جامعة لوبيك الألمانية، أن الإجهاد والتوتر يمكن أن يسبب فقدان الشعر والصلع.
وتوصل فريق من الأطباء بقيادة البروفسور رالف باوس إلى أن التفاعلات الهرمونية التي تحدث في مواقف التوتر يمكن أن تساهم فى حدوث الصلع، حيث يؤثر التركيز العال للهرمونات مثل الكورتيزول والتيستوستيرون الذي يحدث خلال التوتر في البشر على جذور الشعر.
وتوصلت تجربة ثانية أجريت علي الفئران في مستشفى شاريت ببرلين أيضاً إلى أن التوتر يؤثر في جذور الشعر، مؤكداً أن المزيد من الاسترخاء يمكن أن يفعل الكثير لصالح شعرك.
وكشفت الباحثون أن التوتر الذهني والإجهاد البدني يؤدى إلى زيادة إطلاق هرمونات التوتر مما يزيد من فقدان الشعر بين الرياضيين المحترفين.
محاولات للتخلص من الضغط العصبي
أولاً: يجب أن تعرف أن الضغط العصبي ليس مرضا وإنما هو عبارة عن تغير في الروتين اليومي لحياة الإنسان يؤثر على توازنه ويجعله غير قادر على الاستمرار في حياته بشكل طبيعي.
وهناك العديد من المسببات للضغط العصبي، منها المشكلات العاطفية، والخلاف المستمر والمرض والعمل الشاق والأحوال الجوية كالتلوث والرطوبة، ويؤثر الضغط العصبي على الجهاز المناعي للإنسان ويجعله فريسة سهلة للمرض، ولمواجهة الضغط العصبي يجب أولاً معرفة أسبابه لمعرفة كيفية التخلص منها.
وبالنسبة لأهم النصائح التي توفر الحماية من الضغوط العصبية وتجعل الإنسان يعيش حياة خالية من الضغوط العصبية: محاولة جعل الحياة أكثر انتظاماً عن طريق النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة، لأن هذا سيساعد على انتظام أداء الساعة البيولوجية في الجسم، والحصول على قسط من الراحة على فترات وكتابة الأشياء التي يتم تحقيقها كل يوم وأخذ قسط من الراحة عقب كل عمل مرهق تقوم به، وإذا شعر المرء بأن الوقت المتاح لن يكفي لقيامه بهذا العمل، فيجب عليه أن يتجنب القيام به تماما كي لا يرهق نفسه وفي نهاية الأمر، لا يحقق كل ما يريد تحقيقه، ويجب أن يتعلم المرء كيفية الرفض وبمعنى ألا يفعل كل ما يطلب منه مادام غير قادر على ذلك.
ثانياً: التمارين الرياضية وهي أيضا تلعب دوراً مهماً في القضاء على الضغط العصبي، فهي تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيداً عن باقي المشكلات التي يواجهها الإنسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للإنسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط.
ثالثاً: يجب الابتعاد تماماً عن تناول المهدئات وغيرها من الأدوية التي يعتقد الإنسان أنها سوف تساعده على التركيز، وذلك لأن هذه الأدوية تمنحه دفعة من النشاط المفاجئ ثم تتركه في حالة من الاسترخاء لا يستطيع معها أن يواصل عمله.
لوقاية من الضغط العصبي
قم بممارسة الرياضة بانتظام. 20- 30 دقيقة من النشاط البدني (المشي، أو الجري، أو تمارين البطن)، كما تُمكّنك من المحافظة على ذهنك صافياً، والتفكير بصورة سليمة.
التأمل : قم بتشغيل موسيقى هادئة وأغلق عينيك من 10-20 دقيقة، وتنفس بعمق واجعل ذهنك صافياً.
اقرأ جريدة أو تحدث لأحد الأشخاص، فقد يساعدك على كتابة ما تشعر به أو التحدث به لأحد الأشخاص على تحديد الشيء الذي يسبب لك التوتر.
الحفاظ على أكل صحي، فتناول أكلا صحياً يغير من حالتك النفسية، وتعوّد أن تقول كلمة لا، أي لا تأخذ على عاتقك ما لا تستطيع القيام به
